A prática de atividades físicas ajuda não só a manter a boa forma mas previne doenças físicas e mentais

INDAIAL- Com o conforto e comodidade que temos hoje, ás vezes é muito melhor ficar em casa, no sofá, atualizando as redes sociais do que ir até o parque e praticar uma caminhada ou corrida. Com isso, as pessoas estão criando hábitos ruins que podem vir a prejudicar sua saúde no futuro. O chamado sedentarismo afeta grande parte da população, que acaba optando por não sair da zona de conforto e não realiza nenhuma atividade física ou esportiva, ficando mais propensa a patologias.

Mas se você quer se livrar do sedentarismo, o educador físico indaialense Wilson Felipe Manjialardo de Oliveira, formado em Educação Física, com pós graduação em fisiologia e treinamento desportivo, e que atua a mais de sete anos como instrutor e personal trainner, vai nos dar muitas dicas de como sair dessa zona de conforto e iniciar uma vida mais ativa.

 A atividade física ainda é vista como obrigação e apenas para manter a estética corpórea, porém esquecemos os benefícios que uma simples caminhada diária pode trazer. "Hoje em dia, muitos estudos comprovam os benefícios que a atividade física traz na cura e prevenção de patologias fisiológicas e mentais, tais como a hipertensão, diabetes, fibromialgia, depressão e obesidade. Já atendi muitas pessoas que iniciam uma rotina de treinamento por indicação médica", frisa o educador físico.

Nosso corpo da sinais quando nossa saúde não vai bem, e o sedentarismo pode afetar mais a vida pessoal do que se imagina. "Por exemplo a falta de sono, indisposição, humor alterado e até mesmo o poder cognitivo", destaca Oliveira. De acordo com Oliveira, a idade indicada para iniciar a pratica de exercícios é em torno de 12 anos, mas a prática esportiva já começa antes, desde as disciplinas escolares até as escolinhas de futsal, vôlei, entre outras.

Mas é na terceira idade, da para praticar alguma atividade? Não só pode, mas deve. "Deveria ser obrigatório o treinamento resistido com pesos na terceira idade, já existem estudos e testes que mostram que incluir uma rotina de treino para idosos, ajuda a retardar o envelhecimento celular, beneficia mobilidade articular, beneficia a resistência cardíaca, controla o colesterol, fortalece o sistema esquelético, retarda a hipotonia muscular e também ajuda a manter a saúde mental do idoso", frisa o educador físico.

Não podemos esquecer que os hábitos alimentares também são importantes para manter a saúde em dia e podem ser introduzidos pouco a pouco no nosso cotidiano. "Reduzir açucares e gorduras saturadas, passar a comer mais frutas, e verduras e, o mais importante, beber mais água, já são pequenos hábitos que podem trazer benefícios aliados a atividades físicas", completa Oliveira.

Para quem está a tempos sem realizar nenhum tipo de exercício, é preciso "pegar leve" no início, até o corpo se adaptar a nova rotina e não ocorrer nenhuma contusão ou distensão muscular por conta disso. "Ao sair de um estilo de vida sedentário é importante respeitar alguns aspectos fisiológicos do corpo como a adaptação, então o treino não faz milagres da noite para o dia, você acabou de dar o primeiro passo, e seu corpo vai entender aquilo como algo diferente e as mudanças corpóreas como o ganho de massa muscular e a perda de gordura corporal, irão acontecer aos poucos", complementa Oliveira.

O educador físico Oliveira, indica a musculação para iniciar uma nova rotina. "Considero a musculação a mãe de todos os esportes, mas a quem gosta de atividades ao ar livre, sugiro que a pessoa faça uma caminhada ou corrida no parque, entre para um grupo de pedal, ou até mesmo praticar o esporte que gosta, o importante é torná-lo um hábito prazeroso e não uma obrigação", pontua Oliveira.

Lembre-se: antes que começar qualquer atividade, é recomendado fazer um check-up de rotina, para saber se a saúde está em ordem, usar roupas e calçados adequados e confortáveis, procurar uma nutricionista em casos em que sua alimentação anda um tanto quanto "desequilibrada" e estabelecer uma rotina semanal de treinos, iniciando com duas a 3 vezes por semana até sentir-se condicionado a praticar mais dias.